Selaat arkistoa kohteelle Masennuksesta toipuminen.

Kolmeen vuoteen ensimmäinen hyvän olon kesä

22.6.2016 Hyvä olo, Masennuksesta toipuminen, Yleinen

Nea ja minä

Tämä kesä tuntuu erityisen hyvältä, sillä se on ensimmäinen kesäni kolmeen vuoteen, jolloin en kärsi masennusoireista. Tällä kertaa oireet ajoittuivat talveen ja alkukevääseen. On ollut ihmeellistä seurata luonnon heräämistä talven jälkeen: silmujen puhkeamista, lehtien kasvamista, kukkien avautumista ja niiden tuoksua. Kaikille aisteille on riittänyt tarjontaa.

Tämä kesä on myös ensimmäinen kolmeen vuoteen, jolloin en pelkää, etten jaksa loma-aikaa tyttäreni kanssa. Terveen ihmisen korvaan tämä saattaa kuulostaa oudolta, mutta masennuksen kokenut ymmärtää, ettei kyse ole siitä, ettenkö haluaisi viettää loma-aikaa lapseni kanssa, vaan siitä, että masennusoireiden vallitessa henkiset ja keholliset voimat ovat yksinkertaisesti niin vähissä, että hyvä, kun pystyy huolehtimaan itsestään. Viime vuosina olemme onneksi saaneet apua sosiaalivirastosta – esimerkiksi viime kesänä meillä kävi arkipäivisin sosiaaliohjaaja klo 9-14 välillä. Hän vei tytärtämme leikkipuistoihin ja oli päiväuniaikaan tyttäremme seurassa, niin minäkin sain levättyä.

Tänä kesänä tilanne on parempi: suunnittelen yhteiselle loma-ajallemme tyypillistä kesätoimintaa: käymistä leikkipuistoissa, Linnanmäellä, sadepäivinä Kiasmassa ja lasten kaupungissa sekä vapaata olemista pihallamme mölkkyä pelaten ja tikkaa heittäen. Olen onnellinen siitä, että nyt voin nauttia kesästämme täysin siemauksin. ?

Uusi ystäväkirjani ja voimauttavat kysymyskortit

9.6.2016 Masennuksesta toipuminen, Yleinen

Tein ostoksia Hidasta elämää -nettikaupassa. Koriin putosi Viisaat ystäväni -ystäväkirja, jossa on perinteistä ystäväkirjaa haasteellisempia kysymyksiä ja jokaisen ystävän aukeamalla oma väritettävä kuva. Kirja on siis yhdistetty aikuisten värityskirja ja aikuisten ystäväkirja. Oman sivuni olen jo täyttänyt ja värittänyt. Seuraavaksi on ystävien vuoro.

 

Ystäväkirja

Toinen ostoskoriin tiensä löytänyt tuote oli Voimauttavat kysymykset -kortit. Niitä voi käyttää mietiskelyyn, luoviin voimauttaviin prosesseihin ja itsetutkiskeluun. Aion käyttää kortteja psykoterapiani ja masennuksesta toipumiseni tukena.

Minulle on muotoutunut oma kesärituaali: töistä päästyäni keitän ison mukillisen Caffe Lattea, istun terassille lueskelemaan lehteä ja nostan jalat ylös. Kun latte on juotu, on oloni rentoutunut ja levollinen. Helppoa toimintaterapiaa!

Meditaation voima

3.6.2016 Masennuksesta toipuminen, Meditaatio, Työhön paluu

Osallistuin alkuvuodesta Malmin psykiatrisen poliklinikan Mindfulness-kurssille, jossa käytiin läpi kahdeksan viikon meditaatio-ohjelma. Siihen liittyen oli viimeinen seurantatapaaminen eilen. Meitä osallistujia oli kaksi ja kolme ryhmän vetäjää. Teimme aluksi kävelymeditaatiota sisällä saadaksemme tuntumaa meditaatioon. Sitten siirryimme ulos rakennuksen taakse nurmikolle.

Ensimmäinen ajatukseni oli, että haluan ottaa kengät pois aistiakseni ruohon jalkojeni alla. Sitten kiinnitin huomioni siihen, että tunsin ruohon kenkieni läpi – erityisesti niissä kohdissa, joissa ruoho oli jo palanut ja siksi karkea. Pystyin aistimaan, kuinka kuivunut ruoho musertuu askelteni alla.

Taivas elää

Ensimmäisen käännökseni jälkeen kiinnitin katseeni tuulessa heiluvien puhtaisiin, valkoisiin lakanoihin, jotka roikkuivat pyykkinarulla. Saman tien mieleeni nousi assosiaatio, kuinka nuo lakanat symboloivat uutta alkanutta vaihetta elämässäni: paluuta työhön kevennettyihin tehtäviin ja ensimmäistä kesää kolmeen vuoteen, jolloin olen hyvissä mielen ja kehon voimissa.

Seuraavaksi mieleni täyttyi siitä, miten paljon olen oppinut kolmen vuoden masennushistoriani aikana: olen oppinut, että liikunta voi olla muutakin kuin pelkkää suorittamista. Sairaalajaksoillani osallistuin terapeuttisen liikkeen ryhmiin, joissa liike oli hyvin rauhallista, mutta hyvää mieltä tuottavaa – ja silti yllättävän tehokasta. Toiseksi, olen tutustunut meditaation mielenkiintoiseen maailmaan ja saanut itselleni roppakaupalla keinoja, joilla selviytyä mielialan laskuista. Näiden ajatusten ansiosta pääsin meditatiiviseen tilaan, jossa keskityin vain kävelyyn ja sen aiheuttamiin aistimuksiin. Kokemus oli todella intensiivinen. Koin syvää yhteyttä Äiti Maahan, ja minun oli yksinkertaisesti hyvä olla. Tämän meditaation päätyttyä siirryimme sisätiloihin ja keskustelimme kokemuksistamme. Lopuksi teimme vielä puolen tunnin istumameditaation. Sillä oli hyvin rentouttava vaikutus. Meditaatiosta on tullut kiinteä osa elämääni. Koen sillä olevan tervehdyttävä ja elähdyttävä vaikutus elämääni.

Uusin voimin kesään

2.6.2016 Masennuksesta toipuminen, Työhön paluu, Yleinen

Coffee-palapeliTaas on reilu puoli vuotta vierähtänyt edellisestä blogikirjoituksesta. Alkuvuodesta tuli taas uusi masennusjakso, voimakkaana lääkevähennyksen seurauksena. Muitakin syitä oli, liittyen muutoksiin työkuvioissa. Tässä jaksossa tärkeää oli, ettei itsetuhoisia ajatuksia ollut. Puolisoni oli niin viisas, että passitti minut äitini luo lepäämään viikoksi, kun voimani valuivat nolliin.

Toipuminen lähti hiljalleen käyntiin. Sitä edisti reilun viikon loma Saksassa sukulaisten luona pääsiäisen ympärillä. Käänteentekevä vaikutus oli huhtikuun alkupuolella käyty työterveysneuvottelu, jossa sovittiin, etten enää tässä kohtaa palaa omaan työhöni, vaan työpaikaltani järjestettiin rutiininomaisia työtehtäviä sisältävä pesti, jossa hoidan kahta rajattua tehtäväkokonaisuutta. Myös lääkityksen nostaminen takaisin aiemmalle tasolle tuki toipumistani.

Palasin työhön osakuntoutustuen avulla 50 %:sella työajalla kaksi viikkoa sitten. Minut otettiin lämpimästi vastaan, ja olen saanut työtoverien täyden tuen. Huomaan todella kaivanneeni sitä, että on työkavereita, jotka jakavat kanssani samoja tehtäviä. Yhteenkuuluvuuden tunne on minulle todella tärkeä, samoin sosiaaliset suhteet työpaikalla.

Tämä on ensimmäinen kesä kolmeen vuoteen, kun olen toipuneessa olotilassa. Nautin tilanteesta täysin siemauksin! Olen myös aktivoitunut pudottamaan masennuksen myötä kertyneitä kiloja. Prosessia voi seurata Facebookissa sivulla nimeltä Anu Fit & Firm. Tuen hyvinvointiani tekemällä itselleni mieluisia asioita, kuten kokoamalla palapelejä (työn alla oleva projekti kuvassa), liikkumalla monipuolisesti, meditoimalla ja tekemällä käsitöitä. Tällä paletilla voimia riittää yhdessäoloon perheen kanssa sekä parisuhteen vaalimiseen.

 

Hidasta elämää Hiljaisuuden retriitissä

24.11.2015 Masennuksesta toipuminen, Yleinen

Viime viikonloppuna minulla oli mahdollisuus osallistua Hiljaisuuden retriittiin Heponiemessä. Kokemus oli huikea. Hiljaisuus alkoi perjantai-iltana kello kahdeksan ja päättyi sunnuntai-iltapäivänä puoli kahdelta. Havaitsin jo ensimmäisenä iltana mielessäni käynnistyneen sisäisen prosessin: Kiinnitin huomiota siihen, kuinka hyvältä vapaasti valittu hiljaisuus tuntuu. Tätä retriittiä ennen olin viimeksi ollut täysihoidossa Auroran sairaalassa ollessani. Tuolloin, kuten joka kerta masentuneena ollessani, hiljaisuus on johtunut siitä, että mieleni on ollut lukossa ja etten ole kyennyt keskustelemaan. Ei ole ollut mitään sanottavaa. Tuolloin hiljaisuus on ollut ahdistavaa. Nyt ollessani vapaavalintaisesti hiljaa tuntui hiljaisuus vapauttavalta ja mieli kevyeltä. Aistit olivat avoinna: musiikki tuntui kohottavalta, meditaatio rauhoittavalta, jooga kehon läpi kulkevalta ja omien tavoitteideni työstäminen vaivattomalta. Ihana yksityiskohta oli, kun kumpanakin aamuna meidät herätettiin laululla kitaran säestämänä. Tahdin hidastaminen oli retriitissä parasta.

Heponiemi (Karjalohjalla) on paikkana hiljaisuuden harjoittamiseen täydellinen: luonto on kaunis yhdistelmä metsä- ja järvimaisemaa. Jokaiselle on oma huone varustettuna wc:llä ja suihkulla. Ruoka on erinomaista ja henkilökunta ystävällistä ja palvelualtista. Paikasta löytyy myös pieni putiikki, josta voi ostaa lahjatavaraa tai pientä tuliaista kotiin. Osallistun retriittiin ilomielin uudestaan, jos mahdollisuus vielä eteeni tulee.

Heponiemi

Toipumistarinani Apu Terveys -lehdessä 6/2015

12.11.2015 Erityisherkkyys, Masennuksesta toipuminen, Yleinen

Julkaisen toipumistarinani täällä toivoen sen tuovan lohtua Sinulle, joka käyt omaa toipumisprosessiasi läpi. Tie on ollut pitkä, mutta opettavainen. Olen oppinut asettamaan itselleni rajoja ja pitämään niistä kiinni. Pitkään pohdin, onko edistystä oikeasti tapahtunut, mutta kuukauden sisällä on pari kertaa töissä ollut tilanne, jossa minulta on odotettu jotain ilman, että kyseisen asian hoitaminen edes kuuluu minulle. Olen ponnekkaasti todennut, etten tee mitään ennen kuin esimieheni antaa toimeksiannon. Esimieheni on sitten onneksi pitänyt puoliani, jolloin asiat ovat siirtyneet pois harteiltani. Näistä kokemuksista olen saanut valtavasti voimaa. Minua on hämmästyttänyt se, kuinka helposti pystyn nykyään ilmaisemaan sen, ettei kyseinen asia minulle kuulu. Ennen podin aina huonoa omatuntoa, jos kieltäydyin. Siitä olen nyt oppinut pois.

ApuTerveys -artikkeli

Työkokeilu puolivälissä

9.11.2015 Erityisherkkyys, Masennuksesta toipuminen, Työhön paluu, Yleinen

Työkokeiluni etenee hyvin – tai oikeastaan paremmin, kuin kukaan odotti. Kiitän siitä omaa asennettani, esimieheni vakavaa suhtautumista asiaan sekä erinomaisesti järjestettyjä puitteita. Marraskuun alusta lisäsimme työaikaani neljästä viiteen tuntiin päivässä. Alku on mennyt totutellessa, sillä olen jälleen ollut työpäivien jälkeen väsyneempi ja tarvinnut paljon palautumisaikaa. Siinä on taas kerran auttanut meditointi, tässä hetkessä oleminen. Taannoisessa työterveysneuvottelussa sovimme, että teen vielä ainakin ensi vuoden vajaata työviikkoa varmistaaksemme hyvän voinnin jatkumisen. Haen eläkevakuutusyhtiöstä osittaista kuntoutustukea. Olen erittäin tyytyväinen tähän päätökseen, sillä liian monta kertaa on heikolla menestyksellä jo kokeiltu sitä, että palaan täydelle työajalle parin kuukauden lyhennetyn työajan tekemisen jälkeen. Masennuksen uusiminenhan siitä on seurannut. Ensi vuonna työaikani on 22 tuntia viikossa. Siinä valossa työkokeilu antaa oikeaa tietoa jaksamisestani, kun viikoittainen tuntimäärä on nyt lähellä tuota suunnitelmaa. Toimeentuloon tämä järjestely toki vaikuttaa, mutta mielestäni se on vain järjestelykysymys. Menoissani on sellaisia, joita säätelemällä saan tulot riittämään. Arvostan oman jaksamiseni niin paljon taloudellista hyvinvointia korkeammalle, että valinta on minulle itsestään selvä.

Innostuksen lumo ja uhka

16.10.2015 Erityisherkkyys, Masennuksesta toipuminen, Yleinen

Innostus on minulle kaksiteräinen miekka. Toisaalta se antaa energiaa ja hyvää fiilistä, mutta jään siihen helposti kiinni niin, että se alkaakin kuormittaa.

Töissä tätä tapahtuu usein. Käyn ylikierroksilla innostuttuani mielenkiintoisista työtehtävistä ja minulla kestää kauan saadakseni rauhoitettua itseni. Innostuksen vallassa töitä tulee tehtyä tarpeelliset tauot unohtaen, mikä on erityisherkälle vaarallista. Käytän kännykän muistutustoimintoa pitääkseni taukoa tietyin väliajoin. Käytän myös Outlookin tehtävä-toimintoa muistuttamaan asioiden hoidosta ajallaan vähentäen siten aivojen kuormitusta.

Minua rasittaa henkisesti se, että työelämässä on yleisesti hyväksyttyä se, että tehdään työtä ja ollaan tavoitettavissa lähes vuorokauden ympäri. Itse en halua toimia niin. Onneksi kännykän saa äänettömälle, kokonaan kiinni ja sen voi jättää ottamatta mukaan, jos tahtoo olla rauhassa tai keskittyä elämään tässä ja nyt.

Kokemuksia työkokeilusta

1.10.2015 Masennuksesta toipuminen, Masennus, Työhön paluu, Yleinen

Olen nyt kolmatta viikkoa työkokeilussa, ja alku on sujunut lupaavasti. Työmäärä on tuntunut sopivalta 20 viikkotuntiin. Työyhteisö on ottanut minut hyvin vastaan ja toivottanut taas lämpimästi tervetulleeksi. Huomaan kuitenkin työpäivän päätyttyä olevani väsynyt. Kestää oman aikansa, että mieleni ja kehoni tottuu taas säännölliseen työrytmiin. Tilanteen hallinnan mahdollistan tekemällä tuntikirjanpitoa töistäni. Kirjaan siihen päivittäin työajan, tekemäni tunnit / suunnitellut tunnit, työtehtävät sekä huomioni olotilastani. Näin pystymme kaikki – minä itse, esimieheni, työterveyslääkärini ja psykiatrinen sairaanhoitajani – seuraamaan tilannetta ja puuttumaan epäkohtiin heti, jos niitä ilmenee. Tänään onkin ensimmäinen lääkärin tapaaminen työkokeilun aloittamisen jälkeen. Pääsen jakamaan kokemuksiani lääkärille ja suunnittelemme seuraavaa työterveysneuvottelua. Tällä hetkellä minusta tuntuu, etten halua lisätä tuntimäärää ihan niin nopeasti kuin alun perin oli suunniteltu. Väsymys on toisinaan ollut sen verran voimakasta, että on turvallisempaa pitäytyä tässä 20 viikkotyötunnissa.

Tulevana maanantaina työpaikallani aloittaa TKI-assistentti, joka tulee tekemään minun kokopäiväistä työtehtävääni. Tässä toteutuu työkokeilun ideaalitilanne, jossa työntekijän tilalle palkataan työkokeilun ajaksi toinen henkilö ja työkokeilussa oleva on työnantajalle ylimääräinen resurssi. Tällä varmistetaan, ettei työkuormitus kasva liian suureksi. Toki uutta ihmistä tulee perehdyttää, mutta siinä lomassa saamme työtehtäviä tehdyksi yhdessä. Olen tosi tyytyväinen siihen, että asia järjestyi näin hyvin.

Bikram Yoga:sta voimaa

23.9.2015 Masennuksesta toipuminen, Masennus, Yleinen

Tänään kävin parin viikon tauon jälkeen taas joogassa. Uskomaton laji tämä Bikram Yoga, kun masentuneena ei voi edes ajatella menevänsä tunnille, koska 1,5 tuntia hot-joogaa on yksinkertaisesti liian kova fyysinen rasitus. Toipuneessa tilassa taas se on erinomainen tapa meditoida ja olla läsnä omassa kehossa, eli hyvää terapiaa. Minulla Bikram takaa myös makoisat yöunet harjoitusta seuraavana yönä. Minulla on tapana myös maata sängyllä piikkimaton päällä joogailtana ennen nukahtamista. Tosin usein käy niin, että rentoudun niin hyvin, että nukahdan matolle ja saattaa kulua yli tuntikin ennen kuin havahdun. Silloin kyllä tuntee maanneensa piikkimatolla. :)

Suosittelen tutustumaan tähän joogamuotoon: www.bikramyoga.fi.