Selaat arkistoa kohteelle 1-jakosaliohjelma.

Oivoi

1.8.2015 1-jakosaliohjelma, Kehonkoostumus, Yleinen

Hei!

Viimeisimmän loruni kirjoitin 9 kk sitten. Paljon on muuttunut omassa salikäyttäytymisessä ja yleensäkkin treenaamisessa. Nyt olen pitänyt hajanaisen kk.n taukoa ja tänään pitäisi käydä ponnistamassa salitreenit käyntiin. Tein uskollisesti sitä 2-jako-ohjelmaa joku 3-4 kk ja sitten säädin itse ohjelmaani. Varmaan pari kk jaksoin sitä ja päädyin yksijakoon puhuttuani kuntosaliohjaajan kanssa. Tällä hetkellä noudatan tällaista ohjelmaa (2-3 x vko):

1. 10- 15 min crossi
2. Keppi
3. Vipunostot 5 kg 3×13
Rintaprässi ip. 20 3×13
Selät 3×15

4. Vatsat 3×50
Pystypunnnerrukset 5 kg 3×13
”Vetolaite” (ää mikässen nimi nyt olikaan.. rinta kiinni tyynyyn, hartiat/ olkapäät ja kyynervarret samassa tasossa,       veto taakse > loistoliike lavoille??) noh anyway, ip. 30-35 3×13

5. Askelkyykyt tangolla 20 – 25 kg 1×50 (tai 2X30)
JA/TAI
Jalan lähentäjä (ip.40) + loitontaja (ip. 30) 3×13

6. 5-10 min juoksumatto/ crossi
venyttely

Jossain vaiheessa innostuin leuanvetotangosta, mutta nykyisin en siihen yksinään kehtaa mennä ähertämään. Saan vedettyä 3 leukaa. Toinen kehittämistä vaativa juttu on nuo kyykyt tangolla. Teen ne tavallaan pumppitangolla ja ymmärrän kyllä hyödyt > aktivoi enemmän keskikroppaa yms. Haasteeksi onkin muodostunut kuntosalin ”isojen poikien puoli”, jossa on smith-laite, josta kovasti haaveilen! Jaksaisin tehdä tasakyykyt 30 – 35 kg painoilla laitteessa, mutta jostain syystä olen tehnyt kärpäsestä härkäsen ja minun on todella vaikeaa rohkaistua menemään kys. laitteelle.

Sattuipa kerran niin, että ystäväisemme kanssa päätimme mennä kyykkäämään 30 kg painoilla: Päättäväisesti kävelimme smith-laitteelle, katselimme ympärille mistä levypainot löytyvät ja lappasimme niitä tangon päihin. Sitten pähkäiltiin: ”Tästähän puuttuu vielä 10 kg! Mistä me se saadaan?” Vieressä olevat körmyt katsoi vähän hitaasti mitä ’pikkutytöt’ ovat saaneet päähänsä… No yksi + yksi oli yhtäkkiä viisi. Meillä oli tangolla 50 kg! Ihan liikaa meille, minä jaksoin vain muutaman kyykyn, kaveri vähän enemmän. Jotenkin siitä jäi sellainen olo, etten kehtaa lähestyä koko laitetta.

Pyrin käymään joka 3. kk. kehonkoostumusmittauksessa. Viimemittaustuloksissa olin tyytyväinen lihasmassan kasvuun (jonka ohessa oli luonnollisesti kasvanut myös hyvälaatuinen rasvaprosentti ja paino). Kiitän tästä lisäproteiinia… Jonka aijon jättää pois (ainakin joksikin aikaa). On mielenkiintosta huomata, kuinka kropan sisältö muuttuu vain muutamassa kuukaudessa! Tällä hetkellä pyrin vanhaan painoon (-3 kg) ja rasvaprosenttien pienentämiseen. Arvot minulla ovat olleet näissä parissa mittauksessa hyvät, mutta koska ne voisivat olla paremmat…

Teen koosteen jossain vaiheessa niistä mittauksista:,)