• Oon ollu kipeenä tossa melkeen viikoverran ja tänään tuli vedettyä tuo treeni ja täytyy sanoa etä kyllä tiukka teki!

    Joka paikka on ihan maitohapoilla ja pumpissa tuntu että pyörryn salille.

    Tässäpä tämä treeni ohjelma jos joku haluaa kokeilla.

    Alkulämmittely: 15-20 min

    Kyykky (Smitissä) 10x25kg 10x30kg 10x35kg 10x40kg (+ tietenkin tangon paino 20 kg)

    Seuraavan liikkeen nimeä en muista mutta siinä istutaan penkille hallitusta yhden jalan varassa ja noustaan takaisin seisomaan yhdellä jalalla (Tämä liike vahvistamaan jalkoja joska kumpikin kierukka on sökönä kummallakin jalalla 30 kertaa

    Rintaprässi: 12x50kg 10x60kg 10x70kg 8×80-100kg aina vähän jaksamisen mukaan (Tänään tein tuon 8 kertaa 100)

    Ristikkäispunnerrus laite/talja 15x50kg 12x60kg 12x70kg

    Hauvis tangolla (arnoldin ja musta barbaari tekee samaa liikettä) 7 puolikasta alhaalta 7 puolikasta ylhäältä 7 kokonaista 22kg ja tämä 3 kertaa läpi.

    Punnerrus penkillä 20 kpl 20kpl 20 kpl (yleensä teen vähintään 30kpl mutta tänään ei vaan jaksanut)

    Hauvis käsipainoilla 10×15 kg 10x15kg 10x15kg (eli kymmenen kertaa kummallakin kädelä)

    Hauvis taljassa 12x65kg 12x75kg 12x85kg

     

    Tässäpä tämä treeni on. Tiedän että painot eivät ole mitään huikeita mutta itse en ole aikaisemmin treenannut jalkoja juuri ollenkaan enkä hauvistakaan paljon joten tässähän opettelua vielä. Sekä jalasta mennyt kumpikin kierukka sököksi ja olkapäässä lihasrepeämä ja kiertäjä kalvo sökö. Että kovin suuria rautoja ei pysty vielä tässä vaiheessa muutenkaan nostamaan että kuntoutuisi tuo olkapää. jalkahan pitäisi käydä leikkauttamassa (siis laittamassa ruuvi)

    Mut kokeilkaa ihmeessä tätä jos haluutte painojahan voi muuttaa oman halun mukaisesti isommiksi tai pienemmiksi. Treeni ohjelma tulee olemaan 3 osainen. Tässä vasta ensimmäinen osa. Laitan seuraavan osan ensikuun alussa kun käyn itse seuraavalla personal trainer tapaamisella.

     

  • tepe kirjoitti uuden kommentin toimintaan 4 vuotta, 9 kuukautta sitten

    Vastauksena viestiin: M&P kirjoitti uuden julkaisun, Ei tää ookkaa niin kiva projekti, sivulla Pallosta Paistiksi Viime viikonloppu oli ehkä henkisesti projektin raskain tähän mennessä. Jostain syystä teki mieli herkkuja, vaikka ei oll […] Näytä

    ottakaa enen ja jälkeen kuvat :) kyllä sitä lihas massaa vaan tahtoo yleensä tulle ne tulee vaan semmosiin paikkoihin mistä niitä ei aina niin helposti huomaa selkä ja jalat vahvistuu ja vatsa kiinteytyy. naisilla harvoin kädet kasvaa niin paljon kun miehillä ja ehkä ihan hyvä niin x) lukeeko teillä treeni ohjelma jossain tulla blogissa? o…[Lue lisää]

  • tepe kirjoitti uuden kommentin toimintaan 4 vuotta, 9 kuukautta sitten

    Vastauksena viestiin: M&P kirjoitti uuden julkaisun, Ei tää ookkaa niin kiva projekti, sivulla Pallosta Paistiksi Viime viikonloppu oli ehkä henkisesti projektin raskain tähän mennessä. Jostain syystä teki mieli herkkuja, vaikka ei oll […] Näytä

    Sori ois pitäny lukee teijän blogia vähän tarkemmin ennen kysymyksiä. Toivottavasti teistä ei ihan kauheita mörssäri bodareita tuu ku ootte niin nättejä tyttöjä :D mutta onko tullut paljon tuloksia? ja ilmeisesti koko kehoa treenaatte?

  • tepe ja avatarM&P ovat nyt kavereita. 4 vuotta, 9 kuukautta sitten

  • tepe kirjoitti uuden kommentin toimintaan 4 vuotta, 9 kuukautta sitten

    Vastauksena viestiin: M&P kirjoitti uuden julkaisun, Ei tää ookkaa niin kiva projekti, sivulla Pallosta Paistiksi Viime viikonloppu oli ehkä henkisesti projektin raskain tähän mennessä. Jostain syystä teki mieli herkkuja, vaikka ei oll […] Näytä

    Moi. Paljon on lähtenyt paino tässä puolessa vuodessa ja onko salilla tullut paljon tuloksia? :)

  • tepe muutti profiilikuvansa 4 vuotta, 9 kuukautta sitten

  • profiili päivitettiin jäsenelle tepe 4 vuotta, 9 kuukautta sitten

  • Tämä oli tarkoitus julkaista jo päivällä mutta jäi hieman kesken. Mutta hyvää naisten päivää rakkaat naiset! Itse arvostan naisia ilman teitä maailma ois huono paikka. :)

    Nainen, tuo luomakunnan valtiatar
    on[…]

  • tepe kirjoitti uuden kommentin toimintaan 4 vuotta, 9 kuukautta sitten

    Vastauksena viestiin: tavis treenaa kirjoitti uuden julkaisun, Pyllistellen, sivulla tavis treenaa Mieti tekeväsi esim. jalkakyykkyä tai takareisiä pallolla, juuri sellaisia liikkeitä, joissa joko pyllistelet ihan huolella tai nos […] Näytä

    Miehillä ainakin toi menee toisin päin jos mä huomaan salilla että joku nainen kattoo mua niin teen entistä säpsäkämmin liikkeet ja tuplaan vielä painot kaupan päälle. ;) :D

  • Ostin tässä jokun aika sitten Tony Halmeen kirjat jumala armahtaa minä en, tuomio päivä, kovan päivän ilta, viikingin voimaopas. Itse en ole kovin paljon kirjoja lueskellut mutta täytyy sanoa että mielen kiintoisija olivat. Suosittelen luettavaksi.

    Mies on elänyt aika tapahtuma rikkaan elämän hän on ollut painon nostaja, showmies, vapaapainija, nyrkkeilijä ja kansan edustaja, näytteliä.  Tiedän että mielipiteet jakautuu kahtia esim hänen nyrkkeily urastaan mutta suomen mestaruuden hän voitti eikä suomesta löytynyt hänelle vastustajaa. Voitti muistaakseni entisen euroopan mestarinkin.

    Kirjat antoivat ainakin minulle uusia ajatuksia ja näkökulmia. Mielestäni hän teki kovan työn edetäkseen urallaan. painijana, nyrkkeilijänä, politikkona. Se mitä hänessä kadehdin on uskallus! Pitäisi uskaltaa elämässä tavoitella unelmiaan ja asettaa tavotteita.

    Hän teki ilmeisesti jotain typeriäkin asioita niistä en edes jaksa alkaa kirjoittamaan. Nuo edellä mainutut hyvät asiat on semmoisia jota arvostan.

    Ihmiset treenatkaa ja harrastakaa! uskaltakaa elää kokekaa ja nauttikaa!

    Tonin sanoja lainatakseni: kukapa meistä ei haluis olla iso ja vahva :)

     

     

    index1064_jumalaarmahtaaminaen3234

  • tepe kirjoitti uuden kommentin toimintaan 4 vuotta, 9 kuukautta sitten

    Vastauksena viestiin: tavis treenaa kirjoitti uuden julkaisun, Myötähäpeää puntilla, sivulla tavis treenaa Tiedättekö sen ultimaattisen myötähäpeän tunteen kuntosalilla, kun joku (yleensä mies) ähkii ja puhkii niin, että luulet sen pi […] Näytä

    ehkä sulta tosiaan puuttuu se änkiminen ja puhkuminen.. Toisaalta se vois kuullostaa vielä kaksmielisemmälätä kun nainen punkuis.. ken tietää.. saattas miehillä punottaa muutki ku korvat :D

  • Moro kaikille!

    Tänään kävin pelaamassa sulkapalloa tunteroisen ja lämmittelin 20 minuuttia crostreinerillä. Otin aika kevyesti koska olen ollut kipeänä melkein koko viime viikon. Huomenna alkaa punttaaminen jos ei ole kipeä olo. Muistakaa ihmiset koskaan ei kannata urheilla kipeänä!! se on vaarallista ja pieni flunssa voi koitua sydänlihastulehdukseksi tai vastaavaksi.

    Mulla meinas lähtä järki kun ei meinannu peli mitenkään luistaa. En vaan myönnä että oon huono suliksessa! Tosin en ole kyllä pelannutkaan kun joku 30 peliä. Toinen kavereista on pelannut useamman vuoden että taso eroakin on. Oon kyllä kilpailu henkinen ihminen varsinkin sen kaverin kanssa. ollaan tunnettu penikasta asti ja kilpailtu aina kaikesta! Nuorempanakin iskettiin kilpaa tyttöjä kapakoissa ja aina sama muija mitä kumpikin yritti :D

    Pelin jäkeen sattu hauska juttu mentiin suihkuun ja saunaan jätkien kanssa, otin pyyhkeen ja menin pukukoppiin kuivaamaan itseäni. Hetken kuluttua siihen mun viereen tulee kaksi miestä jotka juttelivat ja kuulin toisen sanovan että löysitkö sitä sun pyyhettä? Sitten alkoin kattelemaan tarkemmin omaani ja hoksasin että ei vittu! se ei ollu mun pyyhe! sanoin sille miehelle että millainen pyyhe sulla on kadoksissa se ja näytin sitä pyyhettä jonka olin ottanut. se sano että just toi! kysyin että haluaako se sen takas? mies vastas että saat pitää sen. Onneks en ollut muniani kuivaamassa kun se tuli kaverinsa kanssa siihen. NOLO!!! :D

    Tein myös profiilin tuonne keventäjät.fi  ja aloitin laskemaan kaloreita. Tänään on tullut 1465 kaloria joka on mielestäni aika vähän. Päivälliseksi söin raejuustoa ja näkkileipää + 1 viilin ja ilta palaksi 4 tortillaa Paistoin väliin 600g kanasuikaleita ja laitoin vähän juustoa ja salaattia. (varmasti mega terveellistä :P) Pitäisi edelleen jakaa tuo ateria useampaan kertaan päivälle mutta se on vielä työn alla :)

    Huomenna minulla olisi tarkoitus kirjoittaa tänne treeni ohjelmani jos joku haluaa kokeilla siinä on rinta, ojentaja, hauvis ja pari jalka liikettä. Itse olen ainakin tykännyt tästä ohjelmasta ja ainahan näitä voi muokata itselleen sopivaksi.

    Mukavaa iltaa kaikille!

  • tepe kirjoitti uuden kommentin toimintaan 4 vuotta, 9 kuukautta sitten

    Vastauksena viestiin: tavis treenaa kirjoitti uuden julkaisun, Myötähäpeää puntilla, sivulla tavis treenaa Tiedättekö sen ultimaattisen myötähäpeän tunteen kuntosalilla, kun joku (yleensä mies) ähkii ja puhkii niin, että luulet sen pi […] Näytä

    Moi. Mua alko nyt vähän hävettään koska määki ähkin ja puhkun salilla kun nostan isoja rautoja noinko te naiset ajattelette miehistä kun ähkii ja puhkuu treenaatessaan? :P tsemppiä sulle treenaamiseen ja laihdutukseen. Onkos tullut paljon tuloksia?

  • tepe kirjoitti uuden kommentin toimintaan 4 vuotta, 9 kuukautta sitten

    Vastauksena viestiin: my fashion blog kirjoitti uuden julkaisun, Ärsyttää,ärsyttää…., sivulla LINNSKKUBLOGGAA Kattokaa my day sivua. Moikka vaa. Mua nyt ÄRSYTTÄÄ. Mitä teette ,jos ette saa tahtoanne läpi? Mitä teette ,jos kiukut […] Näytä

    no mä meen salille nostaan puntteja tai hakkaan nyrkkeily säkkii. Tai soitan kitaraa tai koskettimia se vie ärsytyksen nopeeta pois. :D

  • Oon 28 vuotias mies

    Asun pohjoispojanmaallahgj

    Oon 168 cm pitkä

    Painan 107.5 Kg

    Mulla on kaks lasta

    Oon sinkku (En tiedä miksi tämänkin keron alkaa kuulostaan pikemminkin deitti ilmoitukselta. Mutta ei se mitään! näillä mennään)

     

    Harrastan  salillakäyntiä, rullaluistelua, uintia, bodypump, bodycombact, syclingpump, sulkapalloa jne. Tykkään kaiken laisesta liikunnasta oon jopa käynyt joogassa ja joskus tanssituntiakin kokeilemassa. Ei ole kyllä mun juttu ja karmeen näköistähän se on kun iso mies tanssii :D  Vaikka olen kirjoittanut pitkän listan harrastuksia niin en harrasta niitä joka päivä. suurimmaksi osaksi kuntosalia.

    Miksi alan kirjoittamaan tätä blogia?

    No siksi että ehkä tämä motivoisi minua ja muita treenaamaan sekä syömään terveellisemmin. Voisi saada uusia ystäviä Ja aikakin kuluisi rattoisasti. Tässä on pieleen mennyt pari suhde takana joten ehkä tää on terapeuttistakin kirjoitella jotain päivän tapahtumi

    Olen ollut jojo diettaaja koko ikäni! Paino on saattanut pudota 10 kiloakin vähän reilu kuukaudessa ja taas tulla takaisin melkein yhtä nopeaa mutta nyt kun ikää vähän tullut ei enään lähdekkään niin helposti.

    Ruoka valio mulla on ollut täysin perseellään. Pitsat, kebub, subit, hampurilaiset on maistunu tai sitten tullut syötyä vaan kerralla niin paljon kun pystyy.

    Tarkoituksena olisi jaotella aterioita pienempiin osiin ja jättää vähän hiilihydraatteja pois.

    Olen ollut täysin hiili-hydraattittomalla laihdutuskuurilla muutamaan otteeseen se on tosi kätevä tapa saada nopeeta painoa pois. Itse lahtuin 15 kiloa alle 2 kuukaudessa mutta totuushan on että se paino tulee yhtä nopeeta takaisin mitä lähteekin jos sitten jatkaa niitä huonoja elämäntapoja. nimimerkillä kokemusta on! :) Joten aijon vähentää hiilareita ja alkaa syömään useamman kerran päivässä mutta pienempiä määriä tai ainakin yritän se ei ole vielä onnistunut tähän päivään asti mutta yrittänyttä ei laiteta.

    yksin laihduttaminen on suoraan sanottuna perseestä. Olisi mukava jos olisi tyttö-ystävä jonka kanssa voisi yhdessä laihduttaa ja laskee kaloreita :D

    Salilla olen käynyt muutaman vuoden säännöllisesti ja epäsäännöllisesti. Mulla on semmoinen on/of toiminto päällä että joko käyn ihan täysiä 3-6 kertaan viikossa treenaan tai sitten en käy ollenkaan! Heti kun pitää muutaman päivän taukoa niin salille lähteminen tuntuu päivä päiväältä vaikeammalta  ja lopulta saattaa tulla kuukaudenkin tauko.

    Mulla ei oo enen ollut mitään treeni ohjelmaa oon vaan nostellut punttia pää-sääntöisesti rintaa eli penkkiä niin kun moni muukin mies yleensä tekee. oon toki vähäsen treenannut hauvista,selkää,ojentajia,hartioita jne.

    Jos nyt tuloksista puhutaan niin penkistä oon parhaillaan 165 kiloa nostanut ja 100 pysty tehdä 20 sarjaa ihan kevyesti.  Tiedän että eihän se nyt hirveän paljon ole mutta siinä mielessä että treenasin tosiaan aluksi vaan suurimmaksi osaksi penkkiä ja se treenaus on ollut epä-säännöllistä jos olisin treenannut koko kropaa myös niin tulokset olisivat olleet paljon suurempia.

    Kävin pari viikkoa sitten personal treinerillä joka teki mulle 3 osaisen ohjelman jossa on koko kropan treeni. Olen käynyt vasta ensimmäisen tunnin ja olen treenannut tuota ensimmäisen päivän ohjelmaa nyt muutaman kerran ja huomasin heti että treeni on paljon tehokkaampi ja tulosta tulee heti paljon enemmän mitä noita muutamaa samaa laitteita veivaamalla joten suosittelen semmoisille jotka aloittaa kuntosalilla käynnin niin maksamaan sen 150-200  euroa ammattilaiselle joka tekee sulle ohjelman ja opettaa käyttämään niitä laitteita.

    Kuntosalille voi lähtä kuka vaan miehet/naiset tytöt/pojat lihavat/laihat nuoret/vanhat sieltä varmasti löytyy jokaiselle jotakin eikä koskaan oo myöhäistä alkaa treenaamaan tai kuntoilemaan!

    Minua harmittaa suuresti että en ole itse käynyt aikaisemmin personal trainerilla. Tällä hetkellä minulla on polvesta kummatkin kierukat menneet odotan leikkaus aikaa ja olkapäästä lihas revennyt ja kiertäjä kalvo sökönä ja tämä vaan sen takia koska kaikkiissa laitteissa ei olluttekniikka kohillaan ja painot ovat olleet isot. Eli paikat on mennyt rikki tekniikan puutteen vuoksi. Treeni ohjelma on tehty minulle sopivaksi suurin osa olkapää ja jalka liikkeistä jouduttiin jättämään pois vammojen vuoksi.

    Olen tosiaan 168 pitä ja painan 107.5 kiloa tällä hetkellä mutta olen myös lihaksikas. paidan koko on L-Xl toki riippuu merkistä. Olen myös harteikas. Ei minusta koskaan saisikaan mitään 80 kiloista koska olen sen verran vankka rakenteinen mutta jos tuonne 90-95 kiloon pääsisin niin olisin todella hyvässä kunnossa ja tyytyväinen :)

    Kirjoitan teille tulevina päivinä lisää ja pistän tänne treeni ohjelmani ensimmäisen osan jos joku haluu kokeilla sitä sekä toisen ja kolmannen sitten kun olen käynyt personal trainer tunnit loppuun.

    Suosittelen kaikille liikkumista ja terveellisiä elämän tapoja (sopusuhtaisesti) pitää sitä elämästä myös nauttia. Aina voi lopettaa sohvalla makoilun ja alkaa liikkumaan jos ei mitään rajoitteita. Pääasia että on terve ja voi hyvin. (Aikamoinen palopuhe) tsemppiä kaikille! <3

    Tässäpä on enenmmän ja vähemmän sekavaa tekstiä ja tietoa minusta. Tulkaa tosiaan kyseleen jos on jotain kysyttävää tai vaan muuten vaan moikkaileen. Tsempataan toisiamme tässä elämässä eteenpäin! Mukavaa lauantai iltaa kaikille! :)

    Kirjoitus virheitä varmasti tulee vaikka millä mitalla niihin en jaksa puuttua!

     

  • Moro!

    Tänään 7.3.2015 tarkoituksena ois aloittaa semmonen parin kuukauden dietti. Tavoitteena ois saada vähintään 10 kg pois. Ruokavalio ja elämän tavat laitetaan kondikseen.

    Otan mieluusti vinkkejä vastaan ja mulle saa tulla juttelemaan kuka vaan. (varsinkin naispuoliset henkilöt) :D

    Oon käynyt muutaman vuoden salilla joten tuun kirjottaan tänne treeneistä, ruokavaliosta ja myös muutenkin mun elämästä.

    tää ei oo pelkkä treeni blogi mutta se on suuri osa tätä.

     

    Tulkaa ihmeessä jutteleen ja kysymään jos on jotain mielenpäällä.

    Peace :)

     

  • tepe rekisteröityi sivustolle 4 vuotta, 9 kuukautta sitten