Selaat arkistoa kohteelle lenkki.

Päivä 126, valmentajalla ja synttärikahveilla

10.1.2016 Yleinen

FB_IMG_1452447266652Mulla oli tänään valmentajan luona käyminen, josta voi lukea tarkemmin täältä. Seurantakäynti oli jo seitsemäs, nopeasti se aika kuluu. Tulos ei ollut yllätys. Aloitan paaston nyt uudelleen, eli huomenna taso 1+ viikon verran.

Suuntasimme valmentajan jälkeen appeni 65-vuotiskahveille. Sinne tuli myös mieheni sisko avokkinsa kanssa. Tarjolla oli kakkua, keksejä, valmis pasteijoita… ja kuohuvaa, mutta onneksi alkoholitontakin. Söin pienen palan kakkua ja join kahvia.

Kotimatkalla haimme Lidlistä kivennäisvettä. Taas on pariksi päiväksi siis juotavaa.

Ilta on ollut kummallinen. Olen ollut tosi masentunut ja mikään ei huvita. Osa syynä varmaan pettymys ihmisiin. Luotin ja uskoin ihmiseen ja oletin hänen olevan ystävä. Mitä enemmän asiaa mietin sen pettyneempi olen. Voisi siis luulla, että olen pettynyt punnitustulokseen, mutta ei. Tiedän tehneeni mitä voin ja yrittäneeni sen suhteen parhaani. Huomenna on ihan pakko päästä lenkille tuonne umpihankeen. Siellä nimittäin sataa kokoajan lunta. Ihan kiva.

Ateriat

  • klo 10.40 Chocolate Velvet, 153 kcal
  • klo 13.30 Kermakakkua ja kahvia, 200 kcal
  • klo 16.00 Cappuccinopirtelö, 138 kcal
  • klo 18.00 Possunlihaa ja vihannessekoitusta, 300 kcal
  • klo 21.45 Chocolate Velvet, 153 kcal

Päivä 67, lenkki kaatosateessa ja leipomista

12.11.2015 Yleinen

mallaslimppuKatsoin aamulla ikkunasta, ettei ulkona sada. Vedin kevyttoppatakin päälle ja lähdin reippailemaan. Suuntana oli posti ja joulukorteille koontikuoret. Heti alkuun pieni ripottelu muuttui kaatosateeksi ja niinpä kastuin kunnolla. En kuitenkaan kääntynyt takaisin, jopa juoksin 3 minuuttia :) Paluumatkalla sain kierrettyä pidemmän lenkin, sillä sade oli lakannut.

Testasin tänään mallaslimppu-reseptin. En itse pidä tuosta leivästä, mutta leivoin miehelleni. Tarkoitus olisi jouluna leipoa niitä lahjaksi, jos maistaja antaa siunauksen ;)

Ateriat

  • klo 8.40 Cappuccinopirtelö, ruispala, tomaattia 40g, kalkkunaleikattä 20g, 235 kcal
  • klo 12.20 Chocolate Velvet, 153 kcal
  • klo 15.25 Täysjyväriisi-ruis 20g, vihannessekoitus 100g, jääsalaattia 50g, kalkkunanakkeja 80g, 201 kcal
  • klo 18.15 Paulig Cupsolo Tazza Caramel Hot Chocolate, 57 kcal
  • klo 19.30 Ruispala, kalkkunaleike 20g, tomaattia 40g, cashew 20g, 212 kcal
  • klo 22.00 Suklaaminttupirtelö, 145 kcal

Päivä 53, uraohjausta ja urheilua

29.10.2015 Yleinen

IMG_20151023_092631Kuulostaapa otsikko hyvältä :D Kävin tänään työkkärissä uraohjauksessa. Oli mielenkiintoinen tapaaminen ja sain hyvää palautetta psykologilta. Muutama mieltäni askarruttanut kysymyskin sai vastauksen. Lisäksi asioista, joista psykologi ei tiennyt, minulle tuli jo sähköpostilla selvitys. Loppuvuodesta onkin pari asiaa tulossa työn alle ja katsotaan mitä ne poikii.

Työkkärin jälkeen huomasin ystäväni soittaneen. Soitin takaisin ja hän oli käymässä keskustassa. Niinpä törmäsimme. Kävimme ihailemassa joulukoristeita Stockalla, syömässä Picnicissä sekä ostamassa loput joulukorttitarpeet. Oli oikein mukava nähdä. :)

Kotona sitten pohdin kuntosalille menoa. En mennyt, alkaa jo kolmelta olla ruuhkaa ja haluan käydä hiljaiseen aikaan. Sen sijaan laitoin 15.40 Facebookiin statuksen ”Jos klo 16.00 mennessä 20 ihmistä tykkää tästä, lähden lenkille”. No eipä niitä tullut kymmentäkään. Lähdin silti :D

2015-10-29 16.44.45Lenkillä otin jo ekat juoksuaskeleenikin. Tänään on tullut juostua siis 4 minuuttia! Pohdin itselleni jonkun tavoitteen juoksuun vielä ;) Hyvä fiilis, en olisi puoli vuotta sitten vielä uskonut :)

Ateriat

  • klo 6.25 Key Lime Pie -pirtelö, 144 kcal
  • klo 12.45 Picnicissä salaatti: Salaattia, avokadoa ja kylmäsavulohta, 252 kcal
  • klo 17.50 Chocolate Velvet, 153 kcal
  • klo 20.00 Cashew-pähkinöitä 20g, 116 kcal
  • klo 21.15 Cappuccinopirtelö, 138 kcal

2015-10-29 08.32.06

300

27.10.2014 Treeniblogi, Yleinen

Juu tuli sit alotettua kevyesti tämä viikko… Juoksin yhteensä 300 rappusta ja lenkin. Nyt tekis mieli juosta vielä toiset samanlaiset tuli niin huonoja uutisia että ihan v**********. Noh mutta jalat on saanu työskennellä tänään urakalla, huomenna keskityn keskikroppaan. Rääkkäämisestä huomenna tän v*****ksen pois. Muutoksiakin kropassa näkyy, jenkkakahvat pienentynyt ja maha ei pömpötä enää niin pahasti :) uutta virtaa sain kyllä tästä! Jotain positiivista.

image

 

Nää rappuset 6kertaa ja yhdellä kertaa näitä oli 34, tuntureisissä aika kivasti

image

 

Seitsemänporrasta nää kahdesti, joutu pomppaa tosi korkealle!

image

Pohkeet ja reidet sai kyytiä ku 50 portaikon sarjan juoksi.

 

image image

 

 

Jalat poikki ja palauttava kävely käyty täytyy vielä kotiin kavuta rappuset ja jotta pääsen huoneeseeni kiipeän vielä yhdet rappuset.. Huhhu. Pakko venytellä tänään oikein kunnolla.

-vit****tunut! Kiitän ja kuittaan

pudotus korkealta ja kovaa

25.10.2014 Treeniblogi, Yleinen

heippa!

tänään aamu lähti hyvinkin rauhallisesti käyntiin. Aamupalan söin rauhassa enkä lähtenyt edes lenkille! Sen siaan ensimmäinen ulkoilu tänään oli aamupäivällä bussiin, bussilla st-georgeen, ja siitä reipas ylämäki kävely adventure parc: iin. Okei mä tein vähän kahvakuulaa ja vatsalihaksia kun odottelin bussia, oli vähän tylsää. Puistossa temppuiltiin kavereiden kanssa vaikka minkälaisellia esteillä valjaiden varassa, käveltiin vaijeireita pitkin. Tämmönen korkeen paikan kammonen sai kyllä ylittää ihtesä monta kertaa. Aivan huikee kokemus, suosittelen jokaiselle lähteä käymään toimmosessa extreme puistossa se on mahtavaa. Kuntoiluakin siinä saa kovasti, ei välttämättä hikeen asti, mut välillä saa lihakset töitä kunnolla. Kaikki riippuu ihan itsestä että kuinka haastavan siitä haluaa tehdä. Tasapainokin kehittyy hyvin. Lopuksi kiivettiin huteria tikkaitai pitkin 13 metriin. tikkaat muuten nitisi, natisi ja heilui… siellä ohuen ritilän päälle ja sieltä hyppy alas valjaiden varassa. Ei ole mitään mistä pitää kiinni. Ritilän päällä kun seisoo tuntuu kuin olisit tyhjän päällä ja voin luvata polvet tutisee aivan varmasti vaikkei korkeita paikkoja pelkäisikään. Sit eikun HYPPY ja ai että se tunne kun sä ”lennät” ilmassa! MAHTAVAA. Mutta en nyt löpise enempää, koska sitä fiilistä ei edes voi sanoin kuvailla se täytyy itse kokea! kuvista saa pienen käsityksen meiningistä, mutta en nyt hirveästi kuvia otellut siellä, nautin vain olostani.

10636666_10204514139069565_786570349699647041_o

10668837_10204514138229544_2603714734338675568_o

 

(korkeella ollaan ja vaijereita ja esteitä siellä sun täällä)

10661899_10204514136629504_207084921352947429_o

 

(tämmösiä rappusia kiipeiltiin muutama metri ylös)

10295313_10204514137469525_1429659667031963491_o

 

(ja sitten laskettiin vaijerin vvarassa pitkämatka seuraavaan puuhun)

10633423_10204514134909461_716354105550432950_o

 

(tommosia pitkin sitä mentiin

1796028_10204514132349397_314860963104218551_o

10694264_10204514128789308_1390996676696015702_o

(tuli lehmiä vastaan bussimatkalla, kukka seppeleet päässä)

1470191_10204514479438074_4319291774272579193_n

 

(eka este, kiitos ihanan puhelimeni joka ei toimi, kuvat vähän huonoja.. ja parhaita kuvia en edes saanut tänne…)

1724774_10204514478758057_3023249575376652362_n

(tonne korkeelle sitä kiivettiin)

 

 

10645248_10204514477318021_1468935291380778910_n

 

(ja pudotus oli huima ja fiilis mahtava.)

10649922_10204514478198043_3315954074628586096_n

 

(nuorallatanssija)

10698574_10204514477678030_3578225258651138029_n

(nää on mun ainoa turva tuolla korkealla)

 

Puiston jälkeen tuloin rauhottuu toiseen kotiini st- georgeen ja illasta lähdinkin lenkille, juoksin ylämäkee ja huomaa kyllä et on eilen pyöräilly, jalat vieläkin hieman poikki. Koira loukaantui minulle kun en ottanut sitä mukaan joten lähdin heti perään uudelle lenkille koiran kanssa, ajattelin että kävelen. Nooo se ei ihan onnistunut koska koira halusi että juostaan, nin kevyesti hölkkäilin toisenkin lenkin ja kotiin palatesssa vielä kunnon vatsalihas rääkki. Huomenna on lepopäivä niin tänään ihan hyväkin rehkiä. Huomenna siis Täysi lepopäivä yhtäkään ylimäärästä askelta en ota! Nyt lähenkin nauttimaan kunnon illallisen ja muutaman lasin viiniä ja sit olen aivan valmis nukkumaan.

– ONNELLiNEN isolla Oolla

Spinningiä kerrakseen

24.10.2014 Treeniblogi

Lasten kanssa käytiin vähän kaupungilla ja järven rannalla syömässä välipalasta, kun oli taas aivan mainio sää.

Lasten kanssa välipalalla geneven järven vene satamassa nyonissa. Kyllä kelpas

Lasten kanssa välipalalla geneven järven vene satamassa nyonissa. Kyllä kelpas

 

image imageimage

 

 

 

Pojat vissiin tykkäs kun otin kuvan

Pojat vissiin tykkäs kun otin kuvan

kun vapaus koitti hyppäs tämä tyttö pyörän selkään ja lähti polkemaan kohti st-Georgea eli pelkkää ylämäkeä. En ole pyöräillyt muistaakseni vuoteen eli olo oli hieman hutera. Pakko oli polkea suht kovaa, koska heti kun vauhti hiljeni alko tasapainopettää ja täällä vielä pyöräillään autotiellä. Ois voinu käydä huonostikkin. Tasapainottelua vaikeutti tyhjä lapsenistuin tarakalla. Jalkoja poltti ja puuskutin viimeistä päivää, mutta 45min ylämäkeen sinnittelin pyöräillä. Wuhuu hyvä minä! Kilometreissä n5 km. Ensikertalaista ehkä paremmin, mahtava fiilis jäi, aion tehdä uudestaankin mutta alastulo oli parasta! Kannattaa kunnolla lämmitellä ennen ku lähtee pyöräilee, varsinkin jos polkee pelkkää ylämäkeen, mulla jumahti toisesta jalasta takareisilihas, ei hyvä. Toivottavasti se ehtyy huomiseks, koska huomenna luvassa jotain huippu hauskaa ;) kävin kylläkin pyöräilyn jälkeen kevyellä palauttavalla kävelyllä, jos se vähän lievittäs jumeja. Nyt oon ihan naatti ja valmis nukkuu, mut pakko venytlle vielä!

image image

Pyöräilin auringon laskussa.

Pyöräilin auringon laskussa.

Uskollinen tunturi pyörä

Uskollinen tunturi pyörä

Kävely kin vielä auringon laskussa

Kävely kin vielä auringon laskussa

hyvää viikonloppua kaikille!

– ihanväsy

Myrskyn jälkeen on…

22.10.2014 Treeniblogi, Yleinen

On poutasää

On poutasää

noup, vaan ihanan kylmä ja raikas ilma sekä toinen myrsky… Eli eilen tuuli ja satoi täällä tosi kovin, myrsky varotus oli annettu, kyllä puut ja lyhtypylväät heilui niin että pelotti. Valvoin aika myöhään kun uni ei tullut, mutta onneks sain aamulla nukkua 8 asti. Ja tänne tuli nyt sitä mun tilaamaani raikasta ja kylmää ilmaa. Aamulla olin jotenkin todella väsynyt eikä mikään huvittanut, mutta pakko oli lähtee ulos ihan vaan sään takia. Lihakset jumissa eilisestä niin päätin mennä kävelylle. Aijaij mä todella nautin! Nenää ja poskia nipisteli kuin talvipakkasessa ilma jota hengitin oli puhdasta aurinko pilkotti pilvien raoista. Tää on elämää! Siinä kävellessä piristy kunnolla ja mieli teki lähteä juoksemaan mutta päättäväisyyteni ei antanut periksi. Miksi aina kiirehtiä?  Kerkiän juosta myöhemminkin nyt aion nauttia kaikessa rauhassaan tästä hetkestä, tämä on minun aikaani. Tahdonvoimalla eteenpäin en antanut mieliteoilleni valtaa, kerrankin itsepäisyydestä on hyötyä. Punnitsin hyviä ja huonoja puoli kävelystä sekä juoksemisesta se oli kyllä taistelemista pään sisällä, mutta samalla nautin ja annoin kehoni levätä kävellessä.

Kävelyreittini näkymiä

Kävelyreittini näkymiä 1

Osa2

Osa2

Osa 3

Osa 3

kävelyllä sai hyvästi lihakset lämpiämään joten sisälle päästyä otin toisen pilates dvdn ja aloin kokeilemaan sitä. Nyt oli vuorossa kiinteyttävä pilates, missä harjoiteltiin liikkeet kunnolla, venyteltiin, keskityttiin ryhtiin ja harjoiteltiin hengittämistä. Tämä dvd sopii hyvin aloittelijalle ja hieman enemmän kokeneelle sekä kaiken kuntoisille, koska tässä oli kaksi tasoa. Alkuun haettiin oikea asento, sitten aktivoitiin lihakset, harjoiteltiin liikkeet ja loppuksi tehtiin liike sarjoja. Hien kyllä sai hyvin ja lihaksissa tuntui löytyi jopa aivan uusia lihaksia itseltä. Itse olen alkanut todella pitää pilateksesta, siinä saa hien muttei ole liian haastavaa. Siitä saa energiaa, hyvän mielen, lihaskuntoa ja kiinteytystä, oppii hengittämään, saa tasapaino harjoitusta, oppii lihasten hallintaa ja mikä minulle on tärkein niin se parantaa ryhtiä. Siispä suosittelen!

image

Aamulla söin puuroa ja pakaste marjoja, olen siihen ihan hulluna. Lounaaksi nautinkin liha salaattia ja laitoin siihen myös juustoa jotta ei jäis kalorit liian vähälle ;) ja rakastan juustoa joten hemmottelin itseäni.  Tänään on ollut tämmönen iisipäivä kuntoilun suhteen, sanoisinko että lihasten palauttelua. Nyt täytyykin ruveta ahkeroimaan ranskankielen parissa, koska illalla on taas kurssi… Saattaa olla että illalla käyn vielä kävelyllä tai hölkkäämässä katsoo nyt miten poikki olen kurssin jälkeen. Täällä tosiaan nyt ainakin sää näyttää taas niin tuulisella ja myrskyiseltä että oksat pois! Ja täytynee ainakin muistaa venytellä, koska tänään aiomme ehkä lämmittää saunan. Jeeeee!

Onnellinen minä, nenä ja posket kylmyydestä punasena!

Onnellinen minä, nenä ja posket kylmyydestä punasena!

-kiitollinen säästä

Hups!

tilasin eilen yli 300 eurolla uusia treeni vaatteita..

Kehitystä havaittavissa

20.10.2014 Treeniblogi, Yleinen

Mahtava fiilis!

huomaa kyllä kun on tavote Miksi treenaa niin sitä kyllä mielellään tekee. Tätä vauhtia Jos jatkan niin mähän juoksen sen 3000 km! No ei vaineskaan en todellakaan juokse.. Hulluahan se olisi. Kun kävin Poikien Kanssa kävelemässä metässä löysin ihanan juoksu reitin ja en malttanut olla töitten jälkeen lähtemättä testaamaan sitä. Eli tuli vetästyä Ilta lenkkikin tänään. Ihan huomaamatta mulla on kunto ja sisu näköjään kasvanu. Jaksoin juosta koko matkan, enkä luovuttanut kesken vaikka hapoilla olinkin.   Ja hyvä liikkeessä ettei hapot pääse yllättämään sillä Jo’s Oisin pitäny tauon en varmastikkaan ois jaksanu kipittää portaita ylös. Ja rääkin jälkeen vielä 15min rauhallista kävelyä tai niin pitkään ettei pohkeet Huuda enää hoosiannaa. Nyt on hyväolo! Elkää tehkö sitä virhettä että kesken Lenkin pysähdyt kokonaan koska jatkaminen on silloin moninkertaisesti vaikeampaa. Jos ei jaksa juosta niin kävele. Oon antanu kyllä tänään paljon itselleni reenin suhteen, ollut ulkona ja kroppa kyllä sen kertoo. Eli nyt kun on hyvä iltapala syöty voisin venytellä ja rojahtaa sänkyyn nukkumaan.

päivällinen tänään oli hieman köyhänlainen, koska en ole kaupassa käynyt Eli mutta nakki, salaattia ja perunaa. Välilläpalana oli banaani ja activia. Iltapalaks nautin suomalaisen ruisleivän, pakastemarjoja ja rutosti vettä. Nam!

kun tuolla metässä ja mudras sea tulee rämmittyä niin pitää myös varusteet pitää kunnossa. Kengät tuli hinkattua puhtaaks ja ruokasoodalla raikastin hienhajut pois. Eli kyllä passage laittaminen kengät taas jalkaan Kuhan ovat kuivuneet.

soodapuhdistus:

kastele kengät sisältä, Kaada riittävästi ruokasoodaa kenkää Eli niin että Saat kädellä levitettyä soodaa jokapuolelle. Anna vaikuttaa 10-20min ja huuhtele. Ei haise enää hiki. Suosittelen tekemään puhdistuksen vähintään kuukauden välein tai kun kenkää alkaa haista voimakkaammin ettei haju pinty kenkään. Tämäkin suositus on minus mielipide ja riippuu tietenkin miten paljon kengät on käytössä.

Aloitin tänään lukemaan kirjaa englanniks, hotta oppisin kieltä. Taidan uppoutua sen lumoihin venytellessä.

image

hyvää yötä toivottaa duraselpupu josta alkaa patterit olla loppumassa.

Intoilija

20.10.2014 Treeniblogi, Yleinen

Heippa!

Oon nyt saanu tosiaanki innostuksen liikuntaan, ehkä OSA syynä on tää blogi kun tulee kirjoteltua mitä on tehny ja liikunnasta vaan sattuu tulemaan aivan mahtava olo! Nukuin aamulla pommiin mutta Ei se mitään onneks haitannu, olen tämän Viikon puoli lomalla. Aamu alkoi mysli annoksella ja kun lapset lähtivät ulos ajattelin että Miksi hukkaisin oman päivän sisällä kun ulkona on niin kaunis sää. En muistakkaan milloin viimeksi Olen käynyt kunnon aamu lenkillä, joten lenkki kamat päälle ja ulos! Ilma oli ihana, yöllä oli satanut vettä joten on raikasta, aurinko paistaa ja Kevyt tuulen vire puhaltaa. Tuli taas kehiteltyä vaikka mitä kivaa liikkumista luonnossa, vauhti oli kova ja syke korkealla, varmasti sai joka ikinen lihas treeniä. Jos joku minut ois nähny tuolla metässä niin Olis ehkä pikkasenn pistäny mietityttämää että mitähän tuo tyttö touhuaa. Juoksentelin ympäriinsä kun päätön kana ja välillä pysähdyin ottamaan kuvia. Piti kite kin olla varovainen kun puut ja maa oli välillä Liukas. Naureskelin  itselleni välillä, nautin joka hetkestä ja olo mikä Mahtavin rääkin jälkeen. Helposti aika kului, noin pari tuntia, kunnes oli tultava kotiin tekemään ruokaa. Oli piristävää käydä aamulenkillä nyt on virtaa sitten loppupäiväksi pääsee lasten Kanssa ulos leikkimään ja illalla ajattelin käydä vielä kevyellä kävelyllä ja venytellä.

Korviini on kantautunut että suomessa on Jo tullut vähän lunta, se ei estä lähtemistä liikkumaan! Kunnon varusteet on Kaiden a ja o, sitä mieltä minä Olen. Itse ainakin huomasin kun hommasin kunnon juoksu vermeet Niin sain siitä puhtia lähteä varusteita myös käyttämään. Ensinnäkin on halu kokeilla ja testata uusia varusteita. Toiseksi ne on niin mukavat päällä että voisin aina vain olla lenkkivaatteissa. Eli muistakkaan kunnon varusteet sään mukaan!

Ensimmäinen este, Liukas puu, puron yläpuolella, vedessä kova virta ja se on jäätävän kylmää. Tuonne en halua tippua, mitenköhän pääsen..

Ensimmäinen este, Liukas puu, puron yläpuolella, vedessä kova virta ja se on jäätävän kylmää. Tuonne en halua tippua, mitenköhän pääsen..

Näin sitä mennään, ei ihan seisaaltaan uskaltanu, Olin nimittäin aika korkeella, pelotti. Mutta saipahan kädet ja vatsalihakset kunnon treeniä

Näin sitä mennään, ei ihan seisaaltaan uskaltanu, Olin nimittäin aika korkeella, pelotti. Mutta saipahan kädet ja vatsalihakset kunnon treeniä

Enää pieni matka jäljellä

Enää pieni matka jäljellä

Ja hop Eiku ylöspäin vaan!

Ja hop Eiku ylöspäin vaan!

Tuolta sitä on könytty rämeikössä tänne ja näkymät taas <3

Tuolta sitä on könytty rämeikössä tänne ja näkymät taas <3

Ylämäen jälkeen mitä kakkea täällä voikaan tehä. Hyppimistä, tasapainottelua, kiipeilyä, nostelua yms.yms.yms.

Ylämäen jälkeen mitä kaikkea täällä voikaan tehä. Hyppimistä, tasapainottelua, kiipeilyä, nostelua yms.yms.yms.

Ois siinä vieressä mennyt siltakin mutta se ois ollu Lilian helppoa ja normaalia.

Ois siinä vieressä mennyt siltakin mutta se ois ollu Lilian helppoa ja normaalia. Joten…

Purossa kahlaten takaisin tielle. Kova virtual ja liukkaat kivet. Oli muteness kylmää ja virkistävää

Kengät poison ja purossa kahlaten takaisin tielle. Kova virta ja liukkaat kivet. Oli muuten kylmää

Vesi oli kylmää mutta virkisti kivasti jalkoja ja Helpotti kummasti näitä naarmuuntuneita jalkoja.

Vesi oli kylmää mutta virkisti kivasti  ja Helpotti kummasti näitä naarmuuntuneita jalkoja.

Kevyt rappuset loppuun... Ja tämän jälkeen vielä loiva ylämäki kotiin.

Kevyet rappuset loppuun… Ja tämän jälkeen vielä loiva ylämäki kotiin. Aika hapotus oli tän jälkeen, meinasin välillä luovuttaa mutta onneks en.

 

Lounaaksi kevyt munakas. 3munan valkuaisita yks keltuainen lipsahti joukkoon. Vettä vähän joukkoon. Paprikaa,tomattia,Olivia, vähän kinkkua ja juustoa. Mausteet kohilleen ja paiston jälkeen ruokalusikallinen öljyä päälle. 20 minuutissa maistuva lounas on valmis ja rutosti pitää vettä juoda.

Lounaaksi kevyt munakas. 3munan valkuaista Mut yks keltuainen lipsahti joukkoon. Vettä vähän . Paprikaa,tomattia,Olivia, vähän kinkkua ja juustoa. Mausteet kohilleen ja paiston jälkeen ruokalusikallinen öljyä päälle. 20 minuutissa maistuva lounas on valmis ja rutosti pitää vettä juoda. Lähtee muuten nälkä.

pieni vinkki ruokailuun, syö pieni kokoiselta

lautaselta ruokasi, koska niin pienentyy automaattisesti myös ruoka annokset. Itse ainakin olen myös silmillä syöjä joten Jo’s lautanen on täyden näköinen ole tan myös että ruokaa on paljon. Pienen lautasen täyteen laittaminen tarvitsee vähemmän ruokaa Kuin ison lautasen ;)

minulla on voittaja fiilis!

 

treeniä luonnon armoilla

19.10.2014 Treeniblogi, Yleinen

1658568_10204470797266047_8619156914127748253_o

Heippa!

Suomessa taitaa olla Kaamos aika parhaillaan, tai juuri alkamassa? Joten nyt ihmiset liikunta varsinkin ulkoilu on erittäin tärkeää että pysyy mieli virkeänä. Sveitsissäkin on syksy alkanut, mutta päivä on vielä pitkiä ja aurinkoisia. Välillä tuntuu kuin olisi kesä ja voi huoletta lähteä hellevaatteissa ulos kun taas toisinaan sataa ja on todella kylmä. Täällä sää on hyvinkin vaihtelevaa, mutta tuskin alle 10 asteen on vielä päästy. Sveitsi on siis unelma paikka ihmisille jotka palvovat aurinkoa ja lämmintä säätä. Itse taas ikävöin suomen syksyä, tykkään kylmyydestä ja pimeydestä. Syksy vaan jotenkin antaa minulle lisää virtaa lähteä luontoon liikkumaan. Edellisessä kirjotuksessa mainitsin että olen koiran vahtina ollut tämän viikko ja ai että siinä on fiksu eläin. Tämä koira kyllä tietää mitä haluaa ja pitää huolen siitä että saa pitkän lenkin. Jos hän päätti että tietylle polulla koira jumahti polun eteen ja katsoi minua kysyväyti. Jos olin erimieltä kävely reitistä minun täytyi istua maahan ennen kuin koira suostui liikkumaan sinne minne minä halusin. Eli paljon tuli myös kyykky harjoituksia..

Yleensä kun koiran kanssa lähtee ulos niin on jokin tietty lenkki, eikö totta? Talon vierestä lähtevä pururata , puisto tai naapuruston kiertävä asfalttitie jota on helppo ja mukava kävellä tuttu ja turvallinen ympäristö. Lenkkeilystä monesti tulee rutinoitua, napit korvilla hölkkäämistä tai ihan vaan kävelyä, aluksi kivaa mutta siihen kyllästyy nopeasti. Sitä se minulla on ainakin ollut ja koiran vahtina ollessani huomasin kolmantena päivä että lähden taas samaan suuntaan, kierrän taas lähes saman lenkin ja silloin päätin että anna koiran viedä, koska aloin jo tuntea tätä kylää ja tiesin etten voisi eksyä. Koira lähti ovelta ihan eri suuntaan minne olimme tottuneet menemään ja vau mikä lenkki me kierrettiin näin matkalla mm. aaseja ja lehmiä. Siinä vaiheessa ohjasin vielä sen verran että kävelimme teitä pitkin ja en suostunut lähtemään ihan joka paikkaan minne koira olisi halunnut. Perjantaina taas päätin että ny koira voi päättää suunnan koska ensinnäkin se tuntee paikat paljon paremmin kun minä, ja toisekseen mitä menetettävää minulla on jos poikkeanki tieltä metään tai pellolle. Ja KYLLä se oli todella kannattavaa. Tuli monen laista treeniä yhdellä lenkillä, ensin kävelimme eläimien muokkaamalla pellolle siinä tuli tasapainottelua ja se oli aika raskasta koska maa oli pehmeä, eli todella hyvä pakara ja jalka treeni. Sitten mentiinki jyrkkää ylämäkee eli jalat, pakarat, lantionseutu ja keskivartalo ylipäätään treenautu. Välillä taas vähän tasottelua ja lepoa lihaksille eli kävelimme hetken tasaista tietä. Ei me tietä kävelty kun ehkä 5 min niin lähdettiinkin takaisin metsään. Rämmittiin ryteikössä, tasa painottelin kaatuneiden puiden päällä vaikeata siinä oli se että ne saattoivat liikku ja pyöriä, hypin kantojen yli ja ai että se oli virkistävää ja hauskaa, koska luonnossa pystyy tekemään kaikenlaista ja olen varma että saa olla rauhassa eikä tarvitse välittää miltä näyttää. Mahtava liikunta muotosuosittelen testaamaan fiilis on mainio ton jälkeen, mä voin sen luvata. Sitten juostiinkin ylämäkeen pieni spurtti ja kotiin käveltiin alamäkeä haliitusti eli lihakset töihin. Voin sanoo että oli kyllä hiki ja tiesin liikkuneeni, illalla olikin ihana rauhoittua telkkarin ääreen katsoa Alvin ja pikkuoravat ja venytellä. LUXUSTA! Lenkillä kädet ei saanut treeniä melkein yhtää, paitsi tietysti kun välillä siirtelin puita/pölkkyjä/kantoja jotta sain tehtyä pientä esterataa. Noh mutta käsitreenin sainkin sitten lauantaina ja tänään kun lapsia nostellut ja kanneltu.

10704345_10204470803386200_1629697983279474163_o

(Noitten tukkien päällä oli mukava taiteilla, yleisöäkin sai kun autoja ajoi ohi.)

10710333_10204470804466227_503016969663013940_o

(rämmittiin risukossa.)

Haaste:

Haastan siis nyt kaikki että unohdatte muutamaksi päiväksi salitreeni ja rutiini lenkit. Kokeile uusia lenkki polkuja/ reittejä, etsi rauhallinen paikka keskeltä metsää ja hyödynnä sitä tee vaikka salitreeni luonnossa eli käsipainojen sijaan nostele vaikka puupélkkyjä. Kokeile juosta haasteellisessa ympäristössä missä joudut oikeasti keskittymään siihen mihin astut miten astut ja joudut hyppimään kantojen tai kivien yli, se on hauskaa! Eli nyt jokainen kipin kapin ulos ja piristämään mieltä näin kaamosajan kunniaksi. Tsemppiä, olkaa rohkeita kokeilemaan! Mutta tervettä maalais järkeä saa käyttää ei tarvitse extreme juttuja ruveta tekemään.

10661897_10204470807626306_3925192067757635198_o

(kivoja portaikkoja oli välillä vastassa

10496254_10204470805386250_616018947613722271_o10403868_10204470806026266_2704980543523778394_o

(tasapainottelua paksulla pöllillä ja sitten Välillä vähän ohuemmalla

10694482_10204470802506178_1838036729462666646_o

(juoksua ylämäkeen, mäki jyrkkenee kokoajan)

10697259_10204470800506128_4913470061183788757_o10623584_10204470799386100_8184041016870679126_o

(välillä mentiin sähköaitojen ali ja yli, mukula peltoo eli siis hyvin epätasainen)

10624780_10204453324549240_3979596367325293335_n10516829_10204453323789221_6464123189773278411_n10659371_10204453323149205_2799365685698990255_n

(Eläin ystäviä joita tapasin lenkillä ja muuta mukavaa, tällaisissa maisemissa saan lenkkeillä ja kuntoilla, kyllä kelpaa)

Eilen muistu mieleen että olen lomalla, joten sen kunniaksia taisin maistella muutaman lasillisen viiniä… Olo aamulla ei ollut mitenkään hyvä teki mieli vetää peitto korville ja uppoutua jonnekin syvälle patjojen uumeniin. Mutta lapset herätti minut eikä lähteneet huoneesta ilman minua, joten pakkohan se oli nousta. Siinä sitten muroja vetäsin aamupalaks kun en jaksanut ajatella sitä mitä sinne suuhuni juuri nyt laitan ja tais mennä muutama lasillinen vettäkin. Aamupalan jälkeen lähdettiin sienimetsään, en ole varmaan koskaan ollut sienimetsässä. En ollut mitenkään innokas lähtijä, mutta onneksi lähdin se oli todella kivaa ja jännää. Ja kotimatkalla tajusin että hei mullahan on hyvä olla eli elämä voittaa!

Minun vihjeeni siis tälläaiseen edellisillasta johtuvaan aamuiseen pahoinvointiin on että lähde liikkuumaan, juo paljon vettä tai vichyä ja syö hyvin sekä terveellisesti. Liikkuminen mielellään kevyttä kävelyä ulkona, marjastamista tai sienestämistä. Ihan sama mitä tekee kuhan on ulkoilmassa, liikkuu että veri lähtee kiertämään mutta ei kuitenkaan rasita tai hengästytä itseään. Jätä sokerilitkut pois eli mehut ja limpparit. Vichy auttaa paljon tehokkaammin kun limppari. Vichyssä on suoloja, vitamiineja se on hapokasta ja hyvän makusta eli mikä voisi olla parempaa? Vaikka usein tekee mieli syödä pitsaa tai hampurilaista eli kaikkea rasvaista, en suosittele. Koska ethän sinä muutenkaan syö aamupalaksi pitsaa, tai ainakin toivon ettet syö. Elimistö on joutunut rasitukselle edellis illasta sitten jos tankkaat elimistön täyteen rasvaa ja suolaa, itselle tulee paha olo eikä elimistö tykkää. Elimistö joutuu nimittäin tässä tapauksessa työskentelemään monen kertaisesti eikä saa lepoa joten palautuminenkin pitkittyy. Eli syö suht terveellisesti krapula aamuna!

esim. Lihaa joku mehukas pihivi tai kanaa, siihen sienikastike itsepoimituista tai tuoreista sienistä ja riisiä tai perunaa. Lisäksi raikas salaatti. Eli tee hyvä salatti makusi mukaan ja laita sitruuna mehutiivistettä sekaan, NAM! Sitruuna ja lime auttavat myös krapulaan. En tiedä syytä mutta näin on kerrottu. Ja jälkiruoaksi jäätelöä. Wolaa sulla on edessäsi ihana suht terveellinen ruoka joten bon appètit!

10687484_10204470808066317_1714318861608694347_o

 

auringon lasku eilen illalla)

1912359_10204470808666332_2705075973261037256_o

(samakohta tänä aamuna, oli pilvi meidän kohdalla)

10517372_10204470812426426_7131431535356223576_o

 

(näitä me kerättiin tänään, ei hajuakaan mitä noi on, mut hyvää ruokaa niistä sai. varmaan litran saalis oli kun pois lähdettiin.)

 

10700104_10204470813066442_2414804728513740917_o

( niin pieni ja söpö, ei kuitenkaan tiedetty mikähän sieni mahtaa kyseessä.)

 

10710333_10204470811506403_6733216471882099753_o

 

Hyvää syksyn jatkoa kaikille!

p.s. Pitää ehkä hankkia oikea kamera, alkaa ärsyttämään tää kuvan laatu…